健身教练国家职业资格技能考核抽签试题

初级健身教练技能考核抽签

一、抗阻训练技术（14块肌肉）

肌肉：股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、斜方肌（上、中下束）、竖脊肌、背阔肌、腹直肌、胸大肌、三角肌（前、中、后束）、肱二头肌、肱三头肌、大腿内收肌群、大腿外展肌群。

阻力形式：固定器械、自由重量（杠铃、哑铃）.自重

二、伸展练习考题（13块肌肉）

肌肉：股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、髂腰肌、斜方肌（上、中下束（没有被动））、竖脊肌（没有被动）、背阔肌、腹直肌（没有被动）、胸大肌、三角肌（前、中、后束）、肱二头肌、肱三头肌。

练习形式：主动伸展、被动伸展

中级健身教练技能考核抽签

一、抗阻力训练技术

（一）抗阻训练技术A（13块肌肉）

浅层肌肉：股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、腓肠肌、斜方肌（上、中下束）、竖脊肌、背阔肌、腹直肌、胸大肌、三角肌（前、中、后束）、肱二头肌、肱三头肌。

阻力形式：多功能拉力器、弹力带（绳）

（二）抗阻训练技术B（12块肌肉）

深层肌肉：臀中肌、臀小肌、半膜肌、比目鱼肌、菱形肌、肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。

阻力形式：重量器械、自由重量（杠铃、哑铃）、多功能拉力器、弹力带（绳）、自重。